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疾病预防

颈椎病的预防
2020-01-08
颈椎病为临床常见病,随着近来人们工作习惯和生活模式的改变,使其尤为突出。“上工不治已病而治未病”,现在就向大家谈谈颈椎病的防治。
颈椎病又称颈椎综合征,是一种骨骼及其附属组织的退行性病理改变,发病率随年龄增长而增高。随着生活节奏的加快、生活方式的改变,许多白领、办公室工作人员及电脑工作人员常觉得脖子发僵、发硬、肩背部沉重,甚至头痛、头晕、视力减退等颈椎病症状,严重影响其正常生活、工作及身心健康。减少其发病率,采取正确的预防措施是十分重要的。
1 预防措施
1.1 纠正不良的生活姿势:对有扭颈俯卧、半卧头靠床栏屈背看书等特殊强迫体位的患者进行正确姿势宣教,以防损伤颈椎韧带和关节囊,成为颈椎病的直接致病原因。
1.2 纠正不良的睡眠习惯:古人云:“高枕无忧”。但从医学角度讲“高枕有忧”,因为高枕使人的颈部肌肉即使是睡觉时仍像低头工作那样处于紧张状态,颈部得不到休息和放松,久而久之就会劳损而诱发颈椎病。枕头是颈椎的保护工具,枕头的高低软硬对颈椎有直接影响,最佳的枕头应能支撑颈椎的生理曲线,并保持颈椎的平直。现代研究证明,一般人头颅重量4~4.5kg,在睡觉时将长圆枕放在耳平面以下,经测算可获得2~3kg的牵引力,此重量对颈椎卧床牵引治疗已足够。长圆枕的设计为枕长40~50cm,枕的直径为1O~12cm,内装质软有弹性的材料。此枕可终身使用,做到有病可治,无病可防的作用。此外,人体躯干部、双肩及骨盆部横径较大,侧卧时脊柱因床垫的影响而弯曲,如果长期偏重于某一侧卧位,脊柱会逐渐侧弯,轻者醒后腰背僵硬不适,需要起床活动方可恢复正常,重者可发展成脊柱病。睡眠应以仰卧为主,侧卧为辅,要左右交替,侧卧时左右膝关节微屈对置。俯卧、半俯卧、半仰卧或上下段身体扭转而睡,均属不良睡姿,应及时纠正。
1.3 预防损伤:防止头、颈、肩背部跌扑伤、碰击伤、挤压伤,一旦有损伤,应立刻去医院彻底治疗,以防形成慢性劳损,而引起反复发作。
2 防治方法
2.1 纠正不良姿势,防止慢性损伤:颈肩部软组织慢性劳损,是发生颈椎病的病理基础,生活中的坐、卧、看电视的不良姿势是形成慢性劳损的主要原因之一。
2.2 功能锻炼,增强体质:① 自我按摩:患者取坐位或站立位,双手置于颈后,四指沿颈后肌自上而下顺着理筋、按压、捏拿,每一动作重复数次,由轻到重,由少到多,逐渐加量,以达舒筋活血、解除颈后肌痉挛及疲劳。② 运动脊柱关节:患者取坐位或站立,全身自然放松,作低头颈前屈,头后仰颈后伸,头颈左转,小幅震动,头颈右转,小幅震动。每一动作尽量到位,做8次,以锻炼颈部肌肉强度,防止后关节、神经肌肉组织的粘连和后纵韧带钙化及骨刺长得过长,从而使颈椎达到维持其运动中的稳定平衡状态。③ 锻炼体质:根据患者身体状况和病情不同,指导其选择不同的运动项目,如跑步、拳术、健身操、广播操、太极拳、快步走等运动,以促进脊椎周围组织(韧带、肌肉)强壮和功能的恢复。随着练功后体质的好转,耐力的增强,逐渐增加运动量。
2.3 注意颈部保暖颈部受风寒常导致肌肉痉挛、僵硬,从而造成落枕、颈椎小关节紊乱和肌肉纤维织炎,加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节,最好穿高领衣服;天气稍热,夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节,空调温度不能太低,不要用电风扇和空调直接吹。
   结语:颈椎病的预防,应从病因及发病诱因两方面采取措施,以有效地降低发病率和防止已治愈患者的复发。 颈椎是脊柱的一部分,要从脊柱的整体加以预防。

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